Genopretning efter træning er grundlaget for fremskridt

Genopretning efter træning er grundlaget for fremskridt

I træningsprocessen kommer valg af øvelser og rækkefølgen af ​​deres gennemførelse samt alle mulige træningsordninger og antallet af gentagelser i hver tilgang altid frem. Nogle atleter mener, at kun på disse komponenter fremskridt afhænger og ikke betale behørigt opmærksomhed på et andet vigtigt aspekt af bodybuilding – genopretning.

Men helt at realisere deres potentiale, post-workout periode skal foregå efter bestemte regler, herunder ordentlig hvile og ernæring, der bedst genoprette muskler og centralnervesystemet og forberede dem til den næste besøg af hallen, så musklerne arbejdede på fuld kapacitet, og mental koncentration (kommunikation hjerne muskel) på dette tidspunkt var som et stålkabel – meget stærkt, hundrede procent, fordi kun en sådan kombination af tilstander af sind og krop vil opnå gode resultater. For et mere effektivt opsving er der et sæt foranstaltninger, som endda kan fremskynde processen med at forberede kroppen til træning.

Stretching hjælper med at gendanne.

Stretching hjælper med at gendanneStien til en fuld restaurering begynder inden udgangen fra gymnastiksalen. I slutningen af ​​træningen kan du holde en hitch, nemlig en statisk strækning af musklerne, der er trænet før det. Det er vigtigt træningsprogram for muskelmasse at understrege her, at statisk strækning kun anbefales i slutningen af ​​træningen, når musklerne allerede er opvarmet. Før du starter komplekset på kolde muskler, anbefales det at gøre en dynamisk opvarmning. Undersøgelser har vist, at statisk stretching kolde muskler forårsager risikoen for skader og reducerer deres magt i fremtidige øvelser, udspænding og præcise allerede uddannede muskler forbedrer deres elasticitet og fleksibilitet i kroppen.

Derudover øger statisk strækning amplitude af bevægelser i leddene, hvilket i høj grad minimerer risikoen for skade. I gennemsnit varer strækningen af ​​hver muskelgruppe 15-45 sekunder. Mere om at strække her. Hvis vi fortsætter temaet for uforudsete hændelser, efter afslutningen af ​​hele øvelsen er god let gang, for eksempel til huset fra rum til jævnt bringe kroppen tilbage til den almindelige tilstand.

Vandprocedurer.

Periodisk svømmetur i poolen på fridage fra gymnastiksalen kan bidrage til et hurtigere og bedre opsving efter træning med vægt. Faktum er, at vandmiljøets modstand har en kompleks virkning på musklerne, idet man fjerner stivheden og overdreven spænding, hvilket især er tydeligt efter svære grundlæggende øvelser. Usædvanlig afslappende effekt som følge af svømning vil forbedre musklernes tilstand, således at træning med vægte udføres med større virkning.

Strøm.

Fuld ernæring er afgørende for fremskridt i bodybuilding, især når det kommer til træningscyklussen for vægtforøgelse. Måltider, om morgenen, eftermiddagen eller aftenen kan ikke gå glip af, fordi hver af dem desuden opkræver kroppen energi og styrker musklerne. Særligt vigtigt for energi er morgenmaden, som omfatter protein og kulhydratfødevarer (langsom kulhydrater, som havregryn). Som for post-workout tid, i løbet af denne periode en særlig rolle at spille hurtige kulhydrater som glykogen i musklerne efter træning væsentligt forarmet og kræver strøm, vedvarende energi med det samme. Desuden hurtige kulhydrater stoppet kataboliske processer af disintegration og normalisere muskel kataboliske cortisol niveau, samt forøge niveauet af insulin i blodet, hvilket skaber cellerne til at lagre energi.

De hurtige kulhydrater omfatter: honning, sukker, konfekt, hvidt brød, søde frugter, kartofler, hvid ris. Efter træning har du også brug for fordøjelige proteinfødevarer, for eksempel proteinblandinger, som letter accelerationen af ​​musklerne og deres vækst. Læs mere om atletens kost her.

Kvalitet søvn.

Kvalitet søvnNår 24 timer i dag ikke længere er nok, begynder nogle at ofre søvn for at gøre noget arbejde. Men hvad angår muskelgendannelse, bør søvnmængden være uændret, i det mindste så længe som muligt. 7-9 timers søvn, især i de første dage efter intensiv træning – dette er garanti for hurtig og kvalitativ opsving og som følge heraf effektiv træning næste gang. Denne konsekvente implementering af et sæt foranstaltninger for at genoprette muskler trin for trin fører til nye resultater.