Tag: musklerne

Hvorfor vokser musklerne ikke?

Hvorfor vokser musklerne ikke

Spørgsmålet er, hvorfor ikke vokser muskler, pleje af absolut alle begyndere i gymnastiksalen, hvilket er grunden til, kan miste motivationen til motion, men vores artikel, vil du genvinde styrke og energi, og vigtigst at forstå, hvordan du løser alle de fejl, på grund af for hvilket der er et stop i væksten af ​​muskelmasse.

Det er ingen hemmelighed, at efter 1-2 års træning, en atlet, der begynder at træne uden resultater, og at det værste, kan påtage sig anabole steroider og se i dem løsningen på dette problem.

Derfor giver vi dig en liste over de mest almindelige fejl novice bodybuilder i sin karriere, og fjerne alle de etablerede myter om muskelvækst, der påvirker sind begyndere i gymnastiksalen.

Omfattende træning

Omfattende træningTræn på princippet, jo mere jo bedre, i roden er det ikke rigtigt, det gælder både tid i gymnastikken og vægten i baren.

Forstå, fra at du bruger 3-4 eller flere timer i gymnastiksalen, bliver musklerne herfra ikke større, men tværtimod vil de falde. Træning udsætter muskler stærke stress, fordi der opstår mikrorevner, mikrobrud i muskelfibrene, og forestille sig, at du er over 04:00, ødelægge, destruktiruete hans muskler, og hvad det bør være mere? Derfor vil denne tilgang til træning ikke være korrekt, det er bedre at lave 1-1,5 timer, tre gange om ugen, end tre gange i 4 timer.

Selvfølgelig kan du blive observeret, i gymnastiksalen, erfarne atleter, der har 90-100 kg af muskelmasse, og stadig betale al uddannelse, maksimalt 2-3 gange om ugen, men varigheden af ​​3-4 timer, mens de godt fremskridt. Ikke argumentere med, det foregår i gymnastiksalen, men glem ikke, at en erfaren atlet adskiller sig fra nybegynder overhovedet fysisk, er primært muskel tilpasning til stress, muskel udholdenhed, udholdenhed af nervesystemet, og de mest vigtigst af alt, genoprettelsen af ​​organismen som helhed.

Gå nu til arbejdsvægten på stangen.

At træne altid med store vægte betyder at udsætte kroppen, musklerne, nervesystemet for overtraining. Hvilket vil føre dig til at stoppe alle effektparametre, din muskelmasse ikke blot ophøre med at vokse, men tværtimod vil falde, men så meget trist, det er sandsynligt, at hente en række lidelser, som følge af lavere immunitet. Derfor skal din last altid være ensartet, bør cyklisk træningsprogram består af lette, medium og tunge dage, bør vægten også cyklet på én dag af hård motion, den anden dag en mild eller moderat. Det vil sige, du nødt til at give dine muskler tid til at tilpasse sig den belastning, kun under sådanne forhold, vil din krop reagerer på træningen stress, og som et resultat, vil din muskelmasse og styrke øges, tamoxifen.

Ingen klar træningsplan

Ingen klar træningsplanDesværre træner mange fyre i 2-3 år på samme træningsprogram og ser ingen fremskridt, ingen resultater. Først og fremmest huske en simpel regel, hvis noget ikke virker, så er det nødvendigt at ændre rækkefølgen af ​​de aktioner, i vores tilfælde træningsprogrammet. Men det betyder ikke, du er nødt til at ændre dit træningsprogram hver måned, du bare nødt til at finde det program, der vil bringe resultatet af muskelmasse vækst, tilbyder vi dig en universel træningsprogram, der vil arbejde under alle omstændigheder, fordi den er testet af hundredvis af atleter , kan du kun vælge niveauet for din fysiske kondition (nybegynder, erfaren, professionel).

Den næste ting, jeg gerne vil sige om er dit mål, hvad vil du have i gymnastiksalen, derfor skal du være ærlig. For nogen er 70 kg magert muskelmasse nok, og for alle og 100 kg muskler er det ikke nok. Det vil sige, du skal tydeligt præsentere dig selv i fremtiden, hvordan du skal se. Efter alt er vores fysiske krop direkte forbundet med vores psyke. Derfor er mange pro bodybuildere er så følsomme over alle de små ting (se i spejlet, sætte fokus, taler med stangen, er mentalt, da blodet pumpes ind i musklerne, og mere).

Husk altid, hvad vi mener, så vi bliver, ønsker at blive et monster masse, den anden Ronnie Coleman, så tænk på det altid, fordi uden fanatisme til hans foretrukne årsag, er det umuligt at opnå højder.

Dårlig søvn og dårlig ernæring

Dårlig søvn og dårlig ernæringSøvn og ernæring er direkte relateret til genoprettelsen af ​​styrke og energi, regenerering og superkompensation af muskler (gevinst). Derfor bør du behandle din søvn og kost, som de grundlæggende principper for succes i bodybuilding, det vil sige disse ting hænger uløseligt sammen med væksten i muskler, eller hvis du vil ignorere den gode søvn, afbalanceret og genanvendelige magt, den muskelvækst du bare aldrig ikke se, snarere modsat, forkert ernæring og søvn, fremkalde en metabolsk sammenbrud i kroppen, og du vil begynde at blive fed.

Søvn skal vare mindst 8 timer i et roligt og behageligt miljø. Når vi sover, vokser vi, vores celler fornyes, toksiner udskilles, væksthormon produceres.

En god næringsrig diæt, kroppen er mættet med alle de nødvendige vitaminer og mineraler, proteiner, kulhydrater og fedtstoffer. Aminosyrer (proteiner) er det vigtigste byggemateriale til muskler, fordi det er aminosyrer, der skaber nye muskelfibre i vores krop. Må ikke blive hængt op på et protein, bør din kost kunne genbruges og komplet, det omtrentlige forhold på 50% kulhydrater (for det meste komplekse), 30% -40% protein (høj biologisk værdi) og 10-20% fedt (for det meste umættede fedtsyrer).

Genetisk grænse

Ophævelse af muskelvækst og styrkeindikatorer angiver en genetisk grænse for organismens egenskaber, en bestemt person. Nogen, kan kroppen svinge op til 70-80 kg af muskelmassen i en sports ernæring, og nogen til 90-100 kg af muskler, i det andet tilfælde taler vi om en genetisk disposition for bodybuilding, da det blev udstyret med naturen med gode genetik. Men dette er ideelt. I praksis ser vi det modsatte billede i gymnastiksalen. Unge fyre svinge 1-2 år til den forkerte, læse moderne metoder til bodybuilding magasiner, vinder i bedste fald en 5-7 kg af muskler, og alt, og der kommer en uddannelse stagnation. Eller et andet billede, endnu mere dum, gå til gymnastik 2-3 år for virksomheden, eller endda 2-3 måneder, drengene begynder at tage på anabolske steroider, som bringer korte tid resultat (dette resultat er at få folk til at grine), og på samme tid en masse bivirkninger som et resultat af en spirende atlet glider tilbage, det underminerer sundheden, og begynder at besmitte alle erfarne eller professionelle atleter, der opnår gode resultater i bodybuilding i mange år. Desværre er det sandt, og sandheden ikke ønsker at tage en nybegynder bodybuilder hjerne, måske læse denne artikel alle nytilkomne i gymnastiksalen forstå, hvordan de er stadig langt fra en sand forståelse af bodybuilding.

Forstå, at en organismes latente muligheder simpelthen ikke kan begrænses som følge af 100 kg bænkpress og 70 kg muskelmasse. Engager kompetent arbejdet længe og hårdt for 5-7 år, klemme alt ud af din krop, nå virkelig til grænsen af ​​den menneskelige formåen, og først derefter kan man sige, at mine muskler stoppede med at vokse, og det er nødvendigt at gå (på dit ønske) til et andet niveau , professionel, ved hjælp af steroider, som vil flytte sten fra et dødsted, vil give en yderligere impuls til væksten i muskelmasse og styrke.

Også i artiklenet genetik og bodybuilding har vi listet til dig, de vigtigste faktorer der påvirker udviklingen af ​​muskler, til succes i bodybuilding, der er interesseret i at læse.

Ingen stemning til træning

Vores indre stat bestemmer os, hvem vi er i denne verden. Derfor kan du ikke gå i træning med tanker om klubber, om studier og problemer i familien osv. Ellers kan du ikke træne normalt og lægge dig helt i træning.

Når du går ind i gymnastiksalen, skal du forstå og indse, at du er kommet til retten for at træne, for at temperere din tankegang, at blive stærkere og ikke at tale med dine venner om abstrakte emner, stanodrol.

Vær opmærksom på hvordan du udfører øvelserne, uanset om du er fuldt udlagt eller træner på princippet om “og så gå”, forkæle dig selv, bange for at overstyrre dig selv. Det vil sige, hvis din træning ønsker at forlade det bedste, træne “for at gøre smeden”, så glem det om udviklingen i bodybuilding.

Hvis nogen ikke kan tilpasse sig til en hård træning i hallen, så læs vores artikel, hvordan du tunes ind for træning, vi håber det hjælper dig.

Resultatet

Kun at overvinde dig selv, træde over dine svagheder, din dovenskab, du kan stimulere muskelvækst. Derfor har mange mestere en stærk ånd og stærk vilje, idet de har kommunikeret med sådanne mennesker, synes du at lade dig selv opkræve energi, motivation.

Du kan blive, hvad du vil, ikke snakke med svage mennesker, som selv ikke har opnået noget i dette liv, som bebrejder alle for deres fejl, men ikke selv, hvem siger, og du kan ikke gøre noget, hvorfor skulle du Generelt er det nødvendigt. Sådanne mennesker er svagere, der ikke har opnået noget i livet, og vil aldrig blive nået.

Artiklen viste sig, ikke meget filosofisk karakter, det er ikke dårligt, fordi vores krop, underlagt vores bevidsthed, vores opfattelse af virkeligheden, vi ser den måde, vi forestiller os på.

Vi håber, at vores råd og anbefalinger hjælper dig med at svare på spørgsmålet “hvorfor vokser ikke musklerne?” supplement for bodybuilding beginner excel pharma bodybuilding massage