Tag: træning

Genopretning efter træning er grundlaget for fremskridt

Genopretning efter træning er grundlaget for fremskridt

I træningsprocessen kommer valg af øvelser og rækkefølgen af ​​deres gennemførelse samt alle mulige træningsordninger og antallet af gentagelser i hver tilgang altid frem. Nogle atleter mener, at kun på disse komponenter fremskridt afhænger og ikke betale behørigt opmærksomhed på et andet vigtigt aspekt af bodybuilding – genopretning.

Men helt at realisere deres potentiale, post-workout periode skal foregå efter bestemte regler, herunder ordentlig hvile og ernæring, der bedst genoprette muskler og centralnervesystemet og forberede dem til den næste besøg af hallen, så musklerne arbejdede på fuld kapacitet, og mental koncentration (kommunikation hjerne muskel) på dette tidspunkt var som et stålkabel – meget stærkt, hundrede procent, fordi kun en sådan kombination af tilstander af sind og krop vil opnå gode resultater. For et mere effektivt opsving er der et sæt foranstaltninger, som endda kan fremskynde processen med at forberede kroppen til træning.

Stretching hjælper med at gendanne.

Stretching hjælper med at gendanneStien til en fuld restaurering begynder inden udgangen fra gymnastiksalen. I slutningen af ​​træningen kan du holde en hitch, nemlig en statisk strækning af musklerne, der er trænet før det. Det er vigtigt træningsprogram for muskelmasse at understrege her, at statisk strækning kun anbefales i slutningen af ​​træningen, når musklerne allerede er opvarmet. Før du starter komplekset på kolde muskler, anbefales det at gøre en dynamisk opvarmning. Undersøgelser har vist, at statisk stretching kolde muskler forårsager risikoen for skader og reducerer deres magt i fremtidige øvelser, udspænding og præcise allerede uddannede muskler forbedrer deres elasticitet og fleksibilitet i kroppen.

Derudover øger statisk strækning amplitude af bevægelser i leddene, hvilket i høj grad minimerer risikoen for skade. I gennemsnit varer strækningen af ​​hver muskelgruppe 15-45 sekunder. Mere om at strække her. Hvis vi fortsætter temaet for uforudsete hændelser, efter afslutningen af ​​hele øvelsen er god let gang, for eksempel til huset fra rum til jævnt bringe kroppen tilbage til den almindelige tilstand.

Vandprocedurer.

Periodisk svømmetur i poolen på fridage fra gymnastiksalen kan bidrage til et hurtigere og bedre opsving efter træning med vægt. Faktum er, at vandmiljøets modstand har en kompleks virkning på musklerne, idet man fjerner stivheden og overdreven spænding, hvilket især er tydeligt efter svære grundlæggende øvelser. Usædvanlig afslappende effekt som følge af svømning vil forbedre musklernes tilstand, således at træning med vægte udføres med større virkning.

Strøm.

Fuld ernæring er afgørende for fremskridt i bodybuilding, især når det kommer til træningscyklussen for vægtforøgelse. Måltider, om morgenen, eftermiddagen eller aftenen kan ikke gå glip af, fordi hver af dem desuden opkræver kroppen energi og styrker musklerne. Særligt vigtigt for energi er morgenmaden, som omfatter protein og kulhydratfødevarer (langsom kulhydrater, som havregryn). Som for post-workout tid, i løbet af denne periode en særlig rolle at spille hurtige kulhydrater som glykogen i musklerne efter træning væsentligt forarmet og kræver strøm, vedvarende energi med det samme. Desuden hurtige kulhydrater stoppet kataboliske processer af disintegration og normalisere muskel kataboliske cortisol niveau, samt forøge niveauet af insulin i blodet, hvilket skaber cellerne til at lagre energi.

De hurtige kulhydrater omfatter: honning, sukker, konfekt, hvidt brød, søde frugter, kartofler, hvid ris. Efter træning har du også brug for fordøjelige proteinfødevarer, for eksempel proteinblandinger, som letter accelerationen af ​​musklerne og deres vækst. Læs mere om atletens kost her.

Kvalitet søvn.

Kvalitet søvnNår 24 timer i dag ikke længere er nok, begynder nogle at ofre søvn for at gøre noget arbejde. Men hvad angår muskelgendannelse, bør søvnmængden være uændret, i det mindste så længe som muligt. 7-9 timers søvn, især i de første dage efter intensiv træning – dette er garanti for hurtig og kvalitativ opsving og som følge heraf effektiv træning næste gang. Denne konsekvente implementering af et sæt foranstaltninger for at genoprette muskler trin for trin fører til nye resultater.

Hvorfor vokser musklerne ikke?

Hvorfor vokser musklerne ikke

Spørgsmålet er, hvorfor ikke vokser muskler, pleje af absolut alle begyndere i gymnastiksalen, hvilket er grunden til, kan miste motivationen til motion, men vores artikel, vil du genvinde styrke og energi, og vigtigst at forstå, hvordan du løser alle de fejl, på grund af for hvilket der er et stop i væksten af ​​muskelmasse.

Det er ingen hemmelighed, at efter 1-2 års træning, en atlet, der begynder at træne uden resultater, og at det værste, kan påtage sig anabole steroider og se i dem løsningen på dette problem.

Derfor giver vi dig en liste over de mest almindelige fejl novice bodybuilder i sin karriere, og fjerne alle de etablerede myter om muskelvækst, der påvirker sind begyndere i gymnastiksalen.

Omfattende træning

Omfattende træningTræn på princippet, jo mere jo bedre, i roden er det ikke rigtigt, det gælder både tid i gymnastikken og vægten i baren.

Forstå, fra at du bruger 3-4 eller flere timer i gymnastiksalen, bliver musklerne herfra ikke større, men tværtimod vil de falde. Træning udsætter muskler stærke stress, fordi der opstår mikrorevner, mikrobrud i muskelfibrene, og forestille sig, at du er over 04:00, ødelægge, destruktiruete hans muskler, og hvad det bør være mere? Derfor vil denne tilgang til træning ikke være korrekt, det er bedre at lave 1-1,5 timer, tre gange om ugen, end tre gange i 4 timer.

Selvfølgelig kan du blive observeret, i gymnastiksalen, erfarne atleter, der har 90-100 kg af muskelmasse, og stadig betale al uddannelse, maksimalt 2-3 gange om ugen, men varigheden af ​​3-4 timer, mens de godt fremskridt. Ikke argumentere med, det foregår i gymnastiksalen, men glem ikke, at en erfaren atlet adskiller sig fra nybegynder overhovedet fysisk, er primært muskel tilpasning til stress, muskel udholdenhed, udholdenhed af nervesystemet, og de mest vigtigst af alt, genoprettelsen af ​​organismen som helhed.

Gå nu til arbejdsvægten på stangen.

At træne altid med store vægte betyder at udsætte kroppen, musklerne, nervesystemet for overtraining. Hvilket vil føre dig til at stoppe alle effektparametre, din muskelmasse ikke blot ophøre med at vokse, men tværtimod vil falde, men så meget trist, det er sandsynligt, at hente en række lidelser, som følge af lavere immunitet. Derfor skal din last altid være ensartet, bør cyklisk træningsprogram består af lette, medium og tunge dage, bør vægten også cyklet på én dag af hård motion, den anden dag en mild eller moderat. Det vil sige, du nødt til at give dine muskler tid til at tilpasse sig den belastning, kun under sådanne forhold, vil din krop reagerer på træningen stress, og som et resultat, vil din muskelmasse og styrke øges, tamoxifen.

Ingen klar træningsplan

Ingen klar træningsplanDesværre træner mange fyre i 2-3 år på samme træningsprogram og ser ingen fremskridt, ingen resultater. Først og fremmest huske en simpel regel, hvis noget ikke virker, så er det nødvendigt at ændre rækkefølgen af ​​de aktioner, i vores tilfælde træningsprogrammet. Men det betyder ikke, du er nødt til at ændre dit træningsprogram hver måned, du bare nødt til at finde det program, der vil bringe resultatet af muskelmasse vækst, tilbyder vi dig en universel træningsprogram, der vil arbejde under alle omstændigheder, fordi den er testet af hundredvis af atleter , kan du kun vælge niveauet for din fysiske kondition (nybegynder, erfaren, professionel).

Den næste ting, jeg gerne vil sige om er dit mål, hvad vil du have i gymnastiksalen, derfor skal du være ærlig. For nogen er 70 kg magert muskelmasse nok, og for alle og 100 kg muskler er det ikke nok. Det vil sige, du skal tydeligt præsentere dig selv i fremtiden, hvordan du skal se. Efter alt er vores fysiske krop direkte forbundet med vores psyke. Derfor er mange pro bodybuildere er så følsomme over alle de små ting (se i spejlet, sætte fokus, taler med stangen, er mentalt, da blodet pumpes ind i musklerne, og mere).

Husk altid, hvad vi mener, så vi bliver, ønsker at blive et monster masse, den anden Ronnie Coleman, så tænk på det altid, fordi uden fanatisme til hans foretrukne årsag, er det umuligt at opnå højder.

Dårlig søvn og dårlig ernæring

Dårlig søvn og dårlig ernæringSøvn og ernæring er direkte relateret til genoprettelsen af ​​styrke og energi, regenerering og superkompensation af muskler (gevinst). Derfor bør du behandle din søvn og kost, som de grundlæggende principper for succes i bodybuilding, det vil sige disse ting hænger uløseligt sammen med væksten i muskler, eller hvis du vil ignorere den gode søvn, afbalanceret og genanvendelige magt, den muskelvækst du bare aldrig ikke se, snarere modsat, forkert ernæring og søvn, fremkalde en metabolsk sammenbrud i kroppen, og du vil begynde at blive fed.

Søvn skal vare mindst 8 timer i et roligt og behageligt miljø. Når vi sover, vokser vi, vores celler fornyes, toksiner udskilles, væksthormon produceres.

En god næringsrig diæt, kroppen er mættet med alle de nødvendige vitaminer og mineraler, proteiner, kulhydrater og fedtstoffer. Aminosyrer (proteiner) er det vigtigste byggemateriale til muskler, fordi det er aminosyrer, der skaber nye muskelfibre i vores krop. Må ikke blive hængt op på et protein, bør din kost kunne genbruges og komplet, det omtrentlige forhold på 50% kulhydrater (for det meste komplekse), 30% -40% protein (høj biologisk værdi) og 10-20% fedt (for det meste umættede fedtsyrer).

Genetisk grænse

Ophævelse af muskelvækst og styrkeindikatorer angiver en genetisk grænse for organismens egenskaber, en bestemt person. Nogen, kan kroppen svinge op til 70-80 kg af muskelmassen i en sports ernæring, og nogen til 90-100 kg af muskler, i det andet tilfælde taler vi om en genetisk disposition for bodybuilding, da det blev udstyret med naturen med gode genetik. Men dette er ideelt. I praksis ser vi det modsatte billede i gymnastiksalen. Unge fyre svinge 1-2 år til den forkerte, læse moderne metoder til bodybuilding magasiner, vinder i bedste fald en 5-7 kg af muskler, og alt, og der kommer en uddannelse stagnation. Eller et andet billede, endnu mere dum, gå til gymnastik 2-3 år for virksomheden, eller endda 2-3 måneder, drengene begynder at tage på anabolske steroider, som bringer korte tid resultat (dette resultat er at få folk til at grine), og på samme tid en masse bivirkninger som et resultat af en spirende atlet glider tilbage, det underminerer sundheden, og begynder at besmitte alle erfarne eller professionelle atleter, der opnår gode resultater i bodybuilding i mange år. Desværre er det sandt, og sandheden ikke ønsker at tage en nybegynder bodybuilder hjerne, måske læse denne artikel alle nytilkomne i gymnastiksalen forstå, hvordan de er stadig langt fra en sand forståelse af bodybuilding.

Forstå, at en organismes latente muligheder simpelthen ikke kan begrænses som følge af 100 kg bænkpress og 70 kg muskelmasse. Engager kompetent arbejdet længe og hårdt for 5-7 år, klemme alt ud af din krop, nå virkelig til grænsen af ​​den menneskelige formåen, og først derefter kan man sige, at mine muskler stoppede med at vokse, og det er nødvendigt at gå (på dit ønske) til et andet niveau , professionel, ved hjælp af steroider, som vil flytte sten fra et dødsted, vil give en yderligere impuls til væksten i muskelmasse og styrke.

Også i artiklenet genetik og bodybuilding har vi listet til dig, de vigtigste faktorer der påvirker udviklingen af ​​muskler, til succes i bodybuilding, der er interesseret i at læse.

Ingen stemning til træning

Vores indre stat bestemmer os, hvem vi er i denne verden. Derfor kan du ikke gå i træning med tanker om klubber, om studier og problemer i familien osv. Ellers kan du ikke træne normalt og lægge dig helt i træning.

Når du går ind i gymnastiksalen, skal du forstå og indse, at du er kommet til retten for at træne, for at temperere din tankegang, at blive stærkere og ikke at tale med dine venner om abstrakte emner, stanodrol.

Vær opmærksom på hvordan du udfører øvelserne, uanset om du er fuldt udlagt eller træner på princippet om “og så gå”, forkæle dig selv, bange for at overstyrre dig selv. Det vil sige, hvis din træning ønsker at forlade det bedste, træne “for at gøre smeden”, så glem det om udviklingen i bodybuilding.

Hvis nogen ikke kan tilpasse sig til en hård træning i hallen, så læs vores artikel, hvordan du tunes ind for træning, vi håber det hjælper dig.

Resultatet

Kun at overvinde dig selv, træde over dine svagheder, din dovenskab, du kan stimulere muskelvækst. Derfor har mange mestere en stærk ånd og stærk vilje, idet de har kommunikeret med sådanne mennesker, synes du at lade dig selv opkræve energi, motivation.

Du kan blive, hvad du vil, ikke snakke med svage mennesker, som selv ikke har opnået noget i dette liv, som bebrejder alle for deres fejl, men ikke selv, hvem siger, og du kan ikke gøre noget, hvorfor skulle du Generelt er det nødvendigt. Sådanne mennesker er svagere, der ikke har opnået noget i livet, og vil aldrig blive nået.

Artiklen viste sig, ikke meget filosofisk karakter, det er ikke dårligt, fordi vores krop, underlagt vores bevidsthed, vores opfattelse af virkeligheden, vi ser den måde, vi forestiller os på.

Vi håber, at vores råd og anbefalinger hjælper dig med at svare på spørgsmålet “hvorfor vokser ikke musklerne?” supplement for bodybuilding beginner excel pharma bodybuilding massage